ป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง 8 วิธีที่แพทย์แนะนำ

โรคหลอดเลือดสมอง (Stroke) เป็นหนึ่งในสาเหตุการเสียชีวิตและความพิการอันดับต้นๆ ในไทย แต่ผู้เชี่ยวชาญประเมินว่า กว่า 80% ของผู้ป่วยสามารถป้องกันได้ หากรู้จักปัจจัยเสี่ยงและปรับพฤติกรรมให้ถูกต้อง

เข้าใจสัญญาณ FAST ก่อนสายเกินไป

จำคำว่า FAST เพื่อสังเกตสัญญาณโรคหลอดเลือดสมอง

• F — Face (ใบหน้า) หน้าเบี้ยว ยิ้มแล้วปากตก
• A — Arms (แขน) ยกแขนสองข้างแล้วข้างหนึ่งหล่น
• S — Speech (การพูด) พูดไม่ชัด พูดไม่ออก หรือสับสน
• T — Time (เวลา) รีบโทรแจ้ง 1669 ทันที ทุกนาทีคือชีวิต

8 วิธีป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง

1. ควบคุมความดันโลหิต

ความดันสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงอันดับ 1 ของโรคหลอดเลือดสมอง ควรวัดความดันสม่ำเสมอและรักษาให้อยู่ในระดับต่ำกว่า 140/90 มม.ปรอท หากใช้ยาควบคุมความดัน ห้ามหยุดยาเองโดยเด็ดขาด

2. ตรวจและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

ผู้ป่วยเบาหวานมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองสูงกว่าคนปกติถึง 2-4 เท่า การควบคุมน้ำตาลให้อยู่ในเกณฑ์จึงสำคัญมาก

3. เลิกสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองถึง 2-3 เท่า และยังทำลายผนังหลอดเลือดโดยตรง เลิกสูบบุหรี่ได้วันนี้ ความเสี่ยงจะลดลงอย่างชัดเจนภายใน 2 ปี

4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายระดับปานกลาง เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ช่วยลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองได้ถึง 27%

5. ควบคุมน้ำหนัก

ภาวะอ้วน โดยเฉพาะไขมันสะสมรอบเอว เชื่อมโยงโดยตรงกับความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง ควรรักษาดัชนีมวลกาย (BMI) ให้ต่ำกว่า 25

6. ลดเกลือและไขมันอิ่มตัว

อาหารรสเค็มเพิ่มความดันโลหิต ส่วนไขมันอิ่มตัวในของทอดและเนื้อสัตว์ติดมันทำให้ไขมันในเลือดสูง ทั้งคู่ล้วนส่งผลต่อหลอดเลือด

7. จำกัดหรือเลิกดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเพิ่มความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองประเภทเลือดออกในสมองอย่างมีนัยสำคัญ

8. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนสม่ำเสมอ เพิ่มความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองถึง 4 เท่า นอกจากนี้ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) ก็เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญ

"โรคหลอดเลือดสมองไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน มันสะสมมาจากพฤติกรรมในชีวิตประจำวันหลายปี แต่ก็หมายความว่าเราสามารถป้องกันได้ถ้าเริ่มต้นวันนี้" — นายแพทย์วัฒนา