ท่านั่งทำงานที่ถูกต้อง — ป้องกันหมอนรองกระดูกทับเส้น

ท่านั่งผิดๆ ต้นเหตุของปัญหาหลัง

คนส่วนใหญ่ใช้เวลานั่งทำงานวันละ 8-10 ชั่วโมง หากนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้อง แรงกดบนหมอนรองกระดูกจะเพิ่มขึ้นมากกว่าท่ายืนได้ถึง 40-150% ขึ้นอยู่กับท่านั่งและการงอตัวไปข้างหน้า สะสมไปเรื่อยๆ จนนำไปสู่ปัญหาหมอนรองกระดูกเสื่อมและทับเส้นประสาท

หลักการนั่งที่ถูกต้อง

ศีรษะและคอ

ศีรษะตั้งตรง หูอยู่แนวเดียวกับไหล่ ไม่ยื่นคอไปข้างหน้า จอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ในระดับสายตาหรือต่ำกว่าเล็กน้อย ห่างจากตาประมาณ 50-70 ซม.

ไหล่และแขน

ไหล่ผ่อนคลาย ไม่ยกไหล่ขึ้น ข้อศอกงอประมาณ 90 องศา แขนวางบนที่วางแขนของเก้าอี้หรือบนโต๊ะ ข้อมือตรง ไม่พับขึ้นหรือลง

หลังและเอว

หลังพิงพนักเก้าอี้ เอวมีที่รองรับ (Lumbar Support) ให้หลังส่วนล่างโค้งเล็กน้อยตามธรรมชาติ ไม่นั่งตัวงอหรือเอนไปข้างหน้า

สะโพกและเข่า

สะโพกอยู่ระดับเดียวกับเข่าหรือสูงกว่าเล็กน้อย เข่างอประมาณ 90 องศา เท้าวางราบบนพื้น หากเก้าอี้สูงเกินไป ใช้ที่พักเท้า

เทคนิคป้องกันปวดหลังจากการนั่งนาน

• กฎ 20-20-20 — ทุก 20 นาที ลุกขึ้นยืนหรือเปลี่ยนท่า 20 วินาที มองไกล 20 ฟุต
• ลุกเดินทุก 1 ชั่วโมง — เดินยืดเหยียดร่างกาย 5 นาทีทุกชั่วโมง
• ยืดเหยียดที่โต๊ะ — บิดลำตัวซ้ายขวา ยืดคอ ยกแขน ทำได้ทุก 30 นาที
• ใช้หมอนรองเอว — หากเก้าอี้ไม่มี Lumbar Support ใช้หมอนเล็กๆ รองบริเวณเอว
• เปลี่ยนท่านั่ง — ไม่นั่งท่าเดิมนานเกินไป สลับเปลี่ยนท่าเป็นระยะ